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自言自语似乎会带来真正的好处，从提高认知能力到改善情绪调节。

关键要点

?自言自语是儿童和成人普遍存在的一种健康倾向。

?研究表明，这种练习有很多好处，从提高智力表现到更强的情绪控制。

?当自我对话将思想和行动结合起来或者强化一个教学框架时，它是最有益的。

我们的文化认为自言自语是怪人的习惯。电影通过断断续续的自言自语来描绘精神错乱的角色。当人们看到一个走近的行人不同意自己的观点时，他们会穿过街道。当一个朋友发现你在独自表达你的想法时，你会表现出羞怯的内疚而保持沉默。

诚然，有些精神障碍确实表现出自言自语的症状，例如精神分裂症。但是这种习惯在精神健全的人当中也很普遍。

“大声说话可能是(一个人)内心沉默的延伸，当某个运动指令被不由自主地触发时就会产生，”帕洛玛·玛丽-贝法解释道，（班戈大学心理学高级讲师）。瑞士心理学家让·皮亚杰观察到，初学走路的孩子开始控制自己的行为一旦他们开始发展语言。当接近热的表面时，幼儿通常会大声说“热，热”，然后走开。这种[行为]可以延续到成年。"

在适当的情况下，自言自语甚至可以提供一种精神激励的作用。

自言自语增强认知能力

研究表明，自言自语可能帮助你的大脑更好地工作.。一项发表在心理学学报上的，要求参与者阅读说明，然后执行相应的任务。一些参与者不得不默读他们的指令，其他人则大声朗读。

研究人员随后测量了注意力和任务表现。他们的结果表明，大声朗读有助于保持注意力和提高表现。

该研究的作者之一Mari-Beffa指出:“当大脑没有走神时，大声说话实际上可能是高认知功能的标志。而不是精神病，它能让你在智力上更有能力。疯狂的科学家沉浸在自己的内心世界中自言自语，这种刻板印象可能反映了一个天才的事实，他使用一切可用的手段来提高自己的智力。”

在一项研究中，参与者在自言自语时更快地完成了寻找项目的任务，这表明视觉处理能力有所提高。其他人观察到儿童使用自言自语来掌握复杂的任务，如系鞋带。

为了胜利而自我鼓励

鼓励促进成功。这是自信和自尊的力量，即使这种鼓励来自于自己，它也会起作用。

一项发表在运动和锻炼心理学中的，他们让72名网球运动员参加五轮比赛:一次基线评估、三次训练和一次决赛。研究人员将玩家分为两组。尽管两组都遵循相同的训练计划，但只有实验组被要求练习自言自语。

到最后评估时，实验组表现出增强的自信和减少的焦虑。自言自语者也提高了他们的游戏水平。

“研究表明，如果我们消极地自言自语，我们也有可能把自己引向消极的结果。然而，当自我对话是中性的——比如像“我需要做什么？”或者是积极的，比如“我能完成这件事”，那么结果会有效得多。"

至少一项研究发现，低自尊的参与者在进行自我对话时感觉更糟，即使对话是积极的。

说服自己

首先，把自己从糟糕的处境中解脱出来；然后说服自己。这是许多人处理负面情绪的常用策略，有证据表明它的效果近乎奇迹。

根据一项发表在科学报告中的研究，用第三人称自言自语是最有效的冷静方式。为了测试他们的假设，研究人员设置了两个实验。首先，他们将参与者连接到脑电图仪上，然后向他们展示从中性到令人不安的图像。

他们让一组人对第一人称的图片做出反应，另一组人对第三人称的图片做出反应。他们发现，第三人称小组降低情绪大脑活动的速度要快得多。

第二个实验是让参与者在连接到一台功能性核磁共振成像仪时回忆痛苦的经历。使用第三人称的参与者在与痛苦经历相关的区域表现出较少的大脑活动，这表明情绪调节更好。

“本质上，我们认为用第三人称来称呼自己会让人们对自己的看法与他们对他人的看法更相似，你可以在大脑中找到这方面的证据，”杰森·莫泽首席作者、密歇根州立大学心理学教授说在一份声明中说到。“这有助于人们从他们的经历中获得一点点心理距离，这通常对调节情绪很有用。”

自我控制的练习

自言自语不仅仅是掩盖消极情绪；它可以从一开始就防止情绪消极。多伦多斯卡伯勒大学的研究也表明了，自言自语是情绪自控的一种形式。

研究人员要求参与者在电脑上进行一项简单的测试。如果显示器显示一个特定的符号，参与者的任务是按下一个按钮。如果出现任何其他符号，他们要克制。然而，一组人被要求从头到尾不断重复一个单词，这有效地阻止了对他们“内心声音”的访问。

那组人比那些能听到自己内心声音的人更冲动。没有自我导向的信息，他们不能行使同样的自我控制。

“我们一直在给自己发信息，目的是控制自己——无论是告诉自己累了就继续跑，即使想再吃一块蛋糕也要停止吃，还是在争吵中不要对某人发火，”该研究的主要作者***lexa Tullett在一份新闻稿中说。“我们想知道用这种‘内心声音’自言自语是否真的有帮助。”

大声朗读可以强化记忆

研究人员测试了四种保留书面信息的方法。他们要求参与者默读、大声朗读、听别人朗读，以及听自己朗读的录音。他们发现，大声朗读信息的参与者记忆得最好。

“这项研究证实，学习和记忆受益于积极参与，”滑铁卢大学心理学系主任、该研究的合著者科林·m·麦克劳德在一份新闻稿中说。“当我们给一个单词添加一个积极的措施或生产要素时，这个单词在长期记忆中会变得更明显，因此更容易记住。”

掌握(自我)交谈的艺术

研究表明大脑不会区分大声自言自语和在脑海中自言自语。你应该参与任何形式的自言自语对你来说是最舒服的，只要这个行为是有意识的，在适当的背景下。

最有益的自我对话形式在将思想和行动联系起来时。它们能帮助你完成手头的任务，引导你完成每一步，并在前进的道路上鼓励你。

但是，就像任何技能一样，要真正得到好处，你需要掌握与自己交谈的艺术。

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