让我想一想用英语怎么说七上，让我想一想用英语怎么说写！

投稿用户 • 2022年12月1日 am10:12 • 范文大全 • 阅读 215

选择硬拉这个技术动作来锻炼我们的上下肢肌肉群和腰腹肌肉群的全面力能不是一般人都能玩的，硬拉需要我们自身的腰椎非常稳固而健康，如果有腰间盘突出、腰间盘增生、腰间盘偏位等等隐性毛病都会在练习硬拉中增加运动损伤风险，甚至于终身损伤风险！

玩硬拉锻炼者首先要有很好的腰腹肌和上下肢力量储备，尤其是腰腹肌力能积累，同时练习杠铃硬拉必须要求锻炼者提拉一定重量的杠铃重复性训练方能收获很好的锻炼效能，否则没有什么锻炼价值呈现。

其次练习杠铃硬拉还必须学会每一次正确的、合理的硬拉技术动作要领，那就是，每一次硬拉首发的力点在双腿，腰腹，双手臂这样的发力顺序，最终形成一个合力源来完成每一次硬拉，同时还要巧妙的运用好自己的双髋关节前挺拔腰来协同完成，这样才能保质保量保安全的去有效锻炼。

有效而安全地开展杠铃硬拉练习，必须注意这几点：

第一，首先在头脑中建立正确的杠铃硬拉技术动作。

第二，先选择中等重量的杠铃来建立正确的硬拉技术动作定型。

第三，主动性在自己腰腹部固定上举重运动员那样的举重护腰带。

第四，每一次选择硬拉练习时必须遵循从轻重量，到中等重量，再到大重量练习的原则。

第五，练习之前，激活与拉伸必须充分，不逞强、不比拼、不冒险，每周只能一次，除非是专业健美运动员。

深蹲这个技术动作同样是非常危险的、也是特别容易损伤我们的膝盖，尤其是技术动作不合理的、不正确的，损伤的概率和损伤面更大！

建议初练者必须选择在深蹲固定运动器具上进行原地式深蹲训练，不建议把杠铃扛在肩膀上脱离杠铃架子来练习每一次深蹲。

强烈建议初练者先用哑铃来建立正确的深蹲技术动作要领，那就是，每一次深蹲下去自己的臀部必须沿着垂直线下探，自己的腰部和胸部不能过分前倾造成自己臀部后顶，或者让自己的双膝关节承受过度的重量负荷，必须做到每一次深蹲时自己的身体始终遵循军人坐板凳那样的坐下来的身体姿势，这样的坐姿才是最正确的、最安全的、最有效的、最合理的深蹲技术动作！

强烈建议每一次深蹲练习主动性在双脚底底下放置一块长条木板。

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