新手如何快速学会游泳的方法，新手如何快速学会游泳视频教程

在回答这个问题之前，首先要明确两个概念：

1、什么叫“会游泳”

有人认为，能游几十米甚至上百米远就应该算是“会游泳”了。

其实很多一开始就直接练习蛙泳、仰泳、自由泳等各种泳姿的人，在游泳池里或能游上几十米甚至上百米的距离。然而一旦到了野外自然水域就显得不那么自信了。

因为他们一旦游到极限距离，体力就会急剧下降，就会恐慌直至下沉。因此，必须快速脱离水域上岸休息。

之所以会如此，是因为他们虽然学会了各种泳姿，但却没有“会游泳”的基础——水中的“自持力”。

没有这种能力能完成渡江河求生存吗？如果不能还能说“会游泳”吗？

那么达到什么程度才可以说“会游泳”了呢？

民间把“会游泳”称做“会水”或“有水性”。例如：在江、河中自由自在戏水的孩童；

又如：把能泅渡江河以完成某种使命的人，或者在自然水域救生溺水者生命的人称之为“水性好”。

“水性好”自然属于“会游泳”；“会水”或“有水性”也是民间广泛认同的“会游泳”的标志。

因此，当一个人达到[能在水中自由自在地戏水]时，就算学“会游泳”了。

需要强调的是，这种“会游泳”是自然的、实用的，而非专业的。

我们要讨论的也正是这种“会游泳”，它不注重泳姿的规范与否，而只侧重于实用性，以及“快速学会”。

2、什么是“快速学会”

多长时间学“会游泳”算是“快速学会”呢？

人的天赋、灵性不同，因而学习（模仿、领会、感悟）的速度也不同。

但不是说天赋好、灵性高的人就一定学的比他人快。

如果你三天打鱼两天晒网，或者每次学习都像蜻蜓点水一样，那么就算你天赋再好、灵性再高你也可能一年半载都学不会。

即使你态度认真、按部就班，也要保证足够的学习时长，才能学会游泳。

如果你每天练习的时间较长，那你学会的日期就相对较短。

如果你每天练习的时间较短，那你学会的日期就相对较长。

此外，正确的练习方法也是“快速学会”的必要条件。

总之，以正确的练习方法，在尽可能短的时期内，完成水中必须完成的各个环节，快速达到[自由自在戏水]的状态，即称作“快速学会”。

笔者不是专业人士。下面仅就个人学“会游泳”的经历，分享一下练习方法和体会，仅供希望“快速学会”游泳的朋友们借鉴参考。

一、熟悉水性找感觉：

初次下水的人会有一种恐惧感。那是因为你对“水性”陌生的缘故。

水这种东西看起来很柔软，可是当你在齐腰深的水中想快速行走，却是一件很不容易的事情。

你越是走的快，水对你的阻碍力就越大。

随着水深的增加，这种感觉就越加明显，仿佛这时稍有一个不大的浪涌打来，就会使你倒下，于是恐惧感油然而生。

事实也是如此，在你不熟悉水性的情况下，一旦倒下你就会恐慌，手足无措，站立不起而呛水。如果这时候没有人及时发现，会有非常危险的事情发生。

因此，要最大限度的避免此种情况发生，有效的方法是：

1、不要贸然进入深水区；

2、初次下水要从手扶泳池扶手或排水沟沿开始， 反复练习在水中行走、上岸、下水。逐渐熟悉水性，找到行走自如的感觉。

二、呼吸换气的练习：

呼吸换气就是吸气与吐气的循环往复，是学会游泳的关键一步。

吸气必须在水面以上完成动作；

吐气则可以在水面以下完成部分动作，也可以在水面以上完成全部动作。

因为有水的阻隔，所以游泳时的吸气与吐气与平时的呼吸完全不同。

平时的呼吸，吸气与吐气是随机的，随意的。只要感觉舒适都是可以的。

游泳时的吸气与吐气，既不是随机的，也不是可随意的。吸气与吐气的循环往复要以水面为基点，与潜水和出水的频率、时间周期相互配合，是一个比较复杂的过程。

如果配合不好，就会造成呛水。特别是在大风大浪的水面，更是难以驾驭。

很多溺水事故都是源自于此。

因此，要按部就班地学，循序渐进地学。要从基础练习开始，扎实做好每一步，急于求成则会适得其反。

具体练习步奏：

1、蹲位换气练习。

（1）在浅水区[1.2米以下]下蹲，让水面处于喉咙位置。

（2）深吸一口气，然后将头潜入水中憋气。

（3）当感觉快要憋不住时，在水中逐渐少量吐气，以缓解憋气带来的不适感，同时迅速将头抬出水面呼出全部气体。

（4）稍许休息，然后重新吸入一口气进行下一个循环的练习，直至达到每一个循环之间不用休息为止。

2、俯漂位换气练习。

（1）手扶泳池扶手或排水沟沿，面部朝下两腿抬起做俯漂状。

（2）抬头至水面上，深吸一口气，然后头部潜入水中憋气。

（3）当感觉快要憋不住时，在水中逐渐少量吐气，以缓解憋气带来的不适感，同时迅速将头抬出水面呼出全部气体。

（4）稍许休息，然后重新吸入一口气进行下一个循环的练习，直至达到每一个循环之间不用休息为止。

3、潜水换气练习。

潜水换气练习就是在蹲位换气练习和俯飘位换气练习的基础上，把身体潜入水底进行换气练习的一种形式。

这种形式的换气练习，对于学习游泳非常重要。它可以增强“水性”的感知能力，消除恐惧感，对学“会游泳”起到加速的作用。

练习步骤：

（1）在水面深吸一口气，然后将整个身体潜入水底进行憋气。

（2）在水底憋气的状态下，可以安静地感知水面方向，之后可以通过划水使身体产生移动。

（3）当感觉快要憋不住时，在水中逐渐少量吐气，以缓解憋气带来的不适感，同时迅速用脚蹬地，用手划水，使身体快速向上露出水面呼出全部气体。

（4）稍许休息，然后重新吸入一口气进行下一个循环的练习，直至达到每一个循环之间不用休息也不会感到不适为止。

需要注意的问题是，不论哪种换气练习，都要养成憋在腹中的气，必须大部分保留到浮出水面后再呼出的习惯，这样就能避免因断气而呛水。

三、漂浮练习。

漂浮有三种基本形式：*** -仰漂、B -俯漂、C -水母漂。

三种漂浮形式各有不同的特点和作用。

***-仰漂：面朝天空，平躺水中（除眼、鼻、口露出水面外，其余所有身体部分均在水中）

特点——不用任何动作即可长时间漂浮水面，因而也是最省力的漂浮形式。

作用——可用作水中休息的方式；是学习仰泳的基础。

B-俯漂：面朝水下，平躺水中（除后脑勺露出水面以外，其余所有身体部分均在水中）

特点——不用任何动作即可漂浮，但因为面部在水中，所以只可漂浮憋气的时长。

作用——是学习蛙泳和自由泳的基础。

C-水母漂：身体垂直站立水中，双膝慢慢弯曲勾起，直至身体全部脱离水底。双手可搂抱腿部，也可自由垂摆。此时少部分头盖露出水面。

特点——手或脚稍作压水动作，整个头部即可浮出水面。

作用——是踩水的基础，而踩水是水中自救与救助的最佳方式，也是各种泳姿的出发点。

漂浮练习步骤：

（1）水母漂是所有漂浮及泳姿的基础，所以建议首先从水母漂练起，并将漂浮与换气结合起来练习。

（2）在水母漂姿态稳定时将双手抬起，掌心向下，小臂与大臂大约成90度角。双手同时向内或向外摆动压水。

（3）向内摆动时，转动手腕，大拇指向上小拇指向下。手掌平面大约与水平面呈30度至45度角。

（4）向外摆动时，转动手腕，小拇指向上大拇指向下。手掌平面与水平面大约呈30度至45度角。

（5）不论是向内或向外摆动，摆动轨迹都从上到下做弧线的压水动作。

（6）摆动的速度与幅度要视需要而定，灵活掌握。摆动速度越快，或幅度越大，所获得向上的升力就越大。

（7）如此稍作摆动，即可获得使头部露出水面的升力，得以完成换气与呼吸。

四、腿部压水练习步骤：

（1）在水母漂静止状态时，双腿同时或分别向外扩展。

（2）扩展后向下伸腿，同时逐渐向内收缩，以腿部内侧做压水动作。

（3）当压水动作完成后，腿从内侧弯曲勾起上抬复原，准备下一个循环开始。

（4）当腿向外扩展时，脚面勾起与小腿呈锐角，随着腿部逐渐伸开下踩，脚面与小腿的角度逐渐扩大。

（5）当腿部内缩、弯曲、抬起复原时，脚面与小腿都成最大角度。

（6）当下一个腿部外展开始时，脚面迅速上勾与小腿形成锐角，开始下一循环。

（7）如此腿部的压水动作，即使在双手抬出水面的情况下，也可以获得头部露出水面的足够升力。这也是踩水、救助、以及泅渡的必备技能。

五、“踩水”及过渡各泳姿

1、“踩水”：当你做水母漂时，手脚配合同时动作，便可获得胸部以上露出水面的升力。如果只要求头部露出水面，那么你只需要手脚稍微动作即可达到。

这种状态，民间称之为“踩水”

2、当你熟练地掌握“踩水”技能之后，你便可以彻底的消除对水的恐惧感。

你可以开始自由的潜水，然后浮出水面，以“踩水”状态呼吸与休息。

你还可以由“踩水”状态过渡到模仿各种泳姿的游泳演练。很快就会学会你喜欢的泳姿。至于游泳的动作标准与否暂时不必在乎。

3、当你学会一两种泳姿之后，配合以“踩水”技能，你便拥有了水中的自持力，进入了[自由自在戏水]阶段。你可以说你学会游泳了。

4、以上所描述的“快速学会游泳”，是指从零基础到具备2小时以上的水中自持力这一过程，不涉及各种泳姿的规范动作和练习方法，因为各种泳姿的动作内容和练习方法非常宽泛，无法达到快速学会的目的。

然而，只要你有了“快速学会”的自持力，就有了自学各种泳姿的自由空间和可能。

如果你追求速度和动作的规范化，或想参加游泳比赛，那就得聘请专业教练进行指导或直接参加专业培训机构了。

仅供参考。欢迎广大爱好游泳的朋友们参加讨论。

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